背不是练给自己看的,做好3个动作,下个背影杀手非你莫属

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发布时间:2018-07-10 13:52

背不是练给自己看的,做好3个动作,下个背影杀手非你莫属

2018-07-10 10:22来源:撸铁迷健身

原标题:背不是练给自己看的,做好3个动作,下个背影杀手非你莫属

大家好,我们都知道辨别一个人健身的程度,可以从他的背部肌群看出来,所以如果你还没开始重视它的话,现在开始的话也不算很晚,因为背不是练给自己看的,做好3个动作,下个背影杀手非你莫属

为什么说背不是练给自己看的呢?因为你如果不看镜子的话,是根本看不见这个身体几大肌群之一的猛兽的,练好背部为的是证明自己健身程度的,同样也是给另一半看的,可以给TA相对多的安全感。

健身的程度真的可以从背部看出,如果你是新手那么背肌肯定不会很发达,并且体脂率还会在一个相对高的水平,这是一眼就能看出的,但如果你练了很久了,那么背肌也发达了,体脂也不错的话,就会很有成就感。

练背最怕的不是动作做错了,而是对背肌的感受不强,这里有两个方法可以帮你加强感受,一就是保证动作规范的前提下,适当的加大负重,因为可能你的重量不是很够,也就产生不了很强的刺激。

那么第二点就是锻炼肩胛内收的能力,我们背肌和手臂的连接最紧密的,就是肩胛骨的部分了,如果肩胛内收的能力不强的话,也是不能在大部分的练背动作中,感受到背肌的存在的。

还有一点可以帮助你提升感受的方法,就是每次进行训练之前,都做一遍对背肌的预热活动,不用做很久很大的强度,达到激活它的目的就行了,实在不会的话将动作用小重量做一遍也行。

动作一:高位下拉

练背不做这个动作可以说是损失很大的,毕竟它的效果实在太好了,尤其是对大家都想要的背阔部分。

做法就是坐在椅子上,这个坐法也很有讲究,靠近龙门架更有利于背肌的收缩,并且能够让你的脚踏实地面,这样才能起到稳定的作用,然后握的杠也分宽窄之分,它们二者有不同的作用的,了解之后再做选择。

动作二:坐姿器械划船

这是个很棒的背肌动作,可以让上背部更宽大,并且很适合新手去掌握。

做法同样是先要坐好,让脚掌充分接触踏板,并将身体稳定住,臀部在动作过程中是不动的,抓握好器械的把手之后,在胸部上挺背部挺直的前提下,将把手向着自己的自己的腹部拉动,诀窍就是首先收缩背肌。

动作三:自重划船

这是个可以替代引体向上的动作,也可以说是为了它做铺垫,让你首先能够战胜自己的体重。返回搜狐,查看更多

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